Trükkös dolog a szorongás, mert gyakran félelemként fogalmazzuk, vagy éljük meg. Félek, hogy nem sikerül. Félek, hogy nem felelek meg. Félek, hogy valami baj van. Ezer arca van, de mind ugyanazt súgja: valami kikerül a hatásom, kontrollom alól, valami irányíthatatlanná válik, valami balul sül el.
Legegyszerűbben úgy tudjuk megfogni a különbséget félelem és szorongás között, hogy a félelem többnyire konkrét fenyegető veszélyhez kapcsolódik, és a veszély elmúltával oldódik. Ezzel szemben a szorongás egy feltételezett, vagy lehetséges veszélyhez kapcsolódik, és tartóssá válhat, amennyiben a bizonytalanság tartóssá válik. Természetesen lehetnek átfedések félelem és szorongás közt. Kapcsolódhat például a vizsgától/bukástól való félelem a teljesítmény szorongáshoz.
Ugyanakkor a szorongásod is táplálkozhat különböző forrásokból. Változatos mentális állapotok és belső párbeszédek hozhatnak létre ugyanolyan tüneteket. Mert a lelkiállapot az idegrendszeren keresztül természetesen testi tünetekkel is képes a szorongást fokozni. Jellemzően szaporább pulzus és légzés, izomfeszülés, vagy gyengeség és remegés, emésztőszervi panaszok (hányinger, gyomorgörcs vagy hasmenés), hosszú távon alvászavar és koncentrációs problémák. Csakúgy, mint a jogos félelem esetében. A különbség az, hogy a szorongás esetében a veszély gyakran nem közvetlenül jelen lévő, hanem elképzelt vagy elővételezett. Mivel a fenyegetés megszűnése sem mindig egyértelmű, a szervezet készenléti állapota tartóssá válhat. Mi táplálhatja a szorongást? Gyakran a saját elméd: a korábbi tapasztalataid, a tanult félelmeid és azok a belső történetek, amelyeket egy-egy helyzethez kapcsolsz. Az adott szituációval kapcsolatban lehet egy rossz emlék lenyomata, vagy valami, amiről azt tanultad, hogy félelmetes, veszélyes. A kisgyerek félelmeinek egy részét a saját tapasztalatain keresztül alakítja ki, más részét pedig a környezete reakcióiból tanulja meg. Sokszor nem is a helyzetet, hanem a hozzá kapcsolódó felnőttreakciót tanulja meg veszélyjelzésként értelmezni. Ne ítéljük el a félelmet! A félelem rendkívül hasznos a valódi vészhelyzetek elkerülése érdekében. Ami ártalmas, az az elhúzódó, ok nélküli félelem, különösen, ha a szorongás tárgyát nem tudjuk elkerülni. Állandósult stresszt (distresszt) hoz létre, a hozzá „járó” testi tünetekkel együtt, amik krónikus panaszokká érhetnek. Pusztán azért, mert egy valójában nem fenyegető, nem veszélyes helyzetet egy korábbi tapasztalatod, vagy más, számodra fontos személy tapasztalata miatt az elméd ellátta egy „danger” feliratú címkével. Így valahányszor felmerül a helyzet lehetősége, a közelébe kerülsz, beindul a stresszreakció. Sőt, a szorongás állandósulhat, ha a tárgya egy hétköznapi helyzet, egy napi szinten megküzdendő szituáció.
Szorongás és a mögötte felsejlő történetek
A testi tünetek nem árulják el, pontosan mitől szorongsz. Ahhoz, hogy segíteni tudj magadon akár az akut szorongásban, akár a krónikus állapoton, tisztába kell jönni a szorongás tárgyával. Mi váltja ki a szorongást? Mi tartja fenn? És mivel tehetsz magadért a legtöbbet? Lássuk a lehetőségeket!
Teljesítményszorongás
Szociális szorongás
Anticipációs szorongás
Szorongás kontrollvesztés miatt
Kapcsolati szorongás
Egészségszorongás
A folytatásban betesszük őket nagyító alá, megnézzük, mi tartja fenn és hogyan tudsz segíteni magadon.
Van, hogy a szorongás forrása teljesen egyértelmű. Van, hogy maga a szorongás, mint a testi tünetek hátterében álló ok sem világos. A szorongás egy veszélyes, fenyegető helyzetre való felkészülés része. Bizonyos szintig és ideig hasznos, azon túl viszont rontja az életminőséget és akár betegségekhez is vezethet. A szorongás nem egy egységes érzelmi állapot, különböző félelmek, belső konfliktusok, alkalmazkodási mechanizmusok állhatnak ugyanolyan fizikai tünetek és lelki megélések mögött.
Mi lesz ha... (ez vagy az a rossz dolog történik)? De mikor mi lesz? Nézzük egyenként!
Teljesítményszorongás, azaz félek, hogy kudarcot vallok, hogy nem sikerül, szorongok, hogy nem felelek meg. Szélsőséges esetben minden egyes iskolában, vagy munkahelyen eltöltött nap lehet szorongató. Hátterében állhat korábbi kudarc, szülői elvárások, vagy önmagukkal is kritikus, magukat is magas mércével mérő szülők, tanárok, fontos személyek. Magas elvárások és perfekcionizmus gyakran társulhat hozzá. Gyakran a teljesítmény határozza meg az önértékelést.
Szociális szorongás, amikor félek az elutasítástól, megszégyenüléstől, kritikától. A szorongás gyakran megakadályozza, hogy társas események alkalmával a legjobb önmagadat add. Félsz megszólalni, a bizonytalanság megbújik a szavaidban, mozdulataidban és testtartásodban. Rejtegeted a valódi éned attól való félelmedben, hogy nem fognak értékelni, elfogadni. Rosszabb esetben a sértéstől és nyílt elutasítástól is tarthatsz, akkor is, ha ez teljesen irreális. Szélsőséges élethelyzetben a mindennapokra, iskolában, vagy munkahelyen való megjelenésre is hatással lehet.
Anticipációs szorongás, ami akkor lép fel, ha előre tudod, hogy egy számodra félelmetes élethelyzet elé kerülsz a közeljövőben. Ez lehet egy vizsga, egy utazás, vagy akár orvosi vizsgálat. Az elméd a félelem tárgyát felnagyítja és a közelgő eseményre vetíti, egyre valószínűbbé válik a számodra negatív végkifejlet. Ahogy közeledik az időpont, úgy fokozódik a szorongás – alvás-, emésztési- és koncentrációs zavarral kéz a kézben.
Kontrollvesztés miatti szorongás gyötörhet olyan szituációkban, amikor a végkifejletre nem vagy hatással. Van, hogy a jövőnk, sikerünk valaki mástól függ. Megtettük, amit a magunk részéről meg kellett tenni és várjuk, hogy a másik oldalon milyen ítélet születik. Nem vagy már hatással rá. Nem tudod befolyásolni. De például percenként nézed az üzeneteidet, gyűjtöd az információt, kérdezed a csillagokat a lehetséges végkifejletről. Okosabb nem leszel tőle, de a szorongásos tüneteid fokozódnak.
Kapcsolati szorongás esetén a szeretett személy elvesztésétől, elfordulásától vagy szeretetének elvesztésétől való félelem válhat tartóssá, olykor a tényleges helyzethez képest aránytalanul erőssé. Ez a félelem szélsőséges érzelmeket és reakciókat válthat ki a szorongóból. Elég hozzá annyi, hogy a szeretet tárgya nem válaszol azonnal a hívásra, vagy nem a megszokott hangnemben szól hozzád.
Egészségért való szorongás, amikor a legkisebb eltérés, vagy tünet szélsőséges félelmet, szorongást vált ki az emberből. Azért trükkös, mert a szorongás fokozhatja a pulzust, légszomjérzést, sóhajtozást válthat ki, ami tovább pörgeti az ördögi ringlispílt. A testi tünetek és a rájuk adott félelem kölcsönösen fokozhatják egymást.
Tegyük fel, hogy pontosan meg tudod fogalmazni, hogy félsz vagy szorongsz és azt is, hogy mitől. Mit tehetsz magadért, ha megértetted a szorongásod mögött húzódó konfliktust? Mik azok a módszerek, amik enyhülést hoznak? A folytatásban megnézzük az aromaterápiás, és Bach-eszencia lehetőségeket.
Aki ismeri az illóolajok csodálatos képességeit, valószínűleg azonnal fel tud sorolni 10 különböző szorongásra ajánlott illóolajat. De melyik lesz a tiéd? Melyek azok az illatok, amik önmagukban, vagy keverékben enyhítik a szorongást, segítenek irányítani a fókuszt és bátorságot meríthetsz belőlük? Az illóolajok kiválasztásánál nemcsak a szorongás testi tüneteit érdemes figyelembe venni, hanem az érzelmi állapotot, a szorongást fenntartó mintázatokat és az illatokhoz fűződő személyes viszonyunkat is. Nézzünk néhány szempontot a teljesség igénye nélkül! Azok a perfekcionista emberek, akiknek az önbecsülése csorbult korábbi kudarcok miatt, a bergamott segítségével javíthatnak az esetleges alvásproblémáikon, görcsös fájdalmaikon. Ciprussal kiegészítve segít elengedni a múltat, a múltbéli rossz tapasztalatok nem határozzák meg a mát.
Általános nyugtató hatású a citromfű, különösen azok számára, akik hiedelmeik rabjai. „Nem vagyok elég jó”, „a mi családunkban ez senkinek sem sikerül”, „az ilyenek mint én, nem jutnak el oda”, „nekem nem jár”, stb. Gyakran szinte észrevétlenül szívjuk magunkba a családunk hiedelemrendszerét és szorongásait. Talán meg sem tudod magyarázni, miért szorongsz bizonyos helyzetekben, csak annyit tudsz, hogy a szüleid, nagyszüleid, esetleg testvéreid is követik a mintát. A családi minták mentén szorongóknak segítségére lehet a Douglas-fenyő (családi hagyományokhoz való egészségtelen ragaszkodás), az erdei fenyő (bántalmazás, destruktív magatartás minták a család történetében) vagy a petitgrain (családi szellemi minta, mint az önkifejezést akadályozó tényező) illóolaja.
Ha a szorongás egy jól azonosítható múltbeli eseményhez kapcsolódik, a kopaiba jó választás a személyre szabott keverék egyik komponenseként.
Kimondottan nyilvános szereplés előtt szorongóknak ajánlott a fodormenta olaja, ha a probléma a koncentráció nehézsége, vagy a levendula, különösen akkor, ha anticipációs szorongás miatt alvászavarokkal is küzdesz.
Szociális és teljesítményszorongás, vagy kontrollvesztéstől való félelem esetén nagy segítség lehet a koriander illóolaja azoknak, akikben túlzott a megfelelési kényszer. Ha a szorongásod mögött túlzott önkritika, önbizalomhiány és elutasítástól való félelem áll, akkor a kubeba bors olaja lesz a megfelelő komponensed.
Azoknak, akik félnek az összehasonlítástól, mert saját önkritikus természetüknél fogva biztosak abban, hogy rosszul jönnek ki belőle, a rózsabors olaja ajánlott, akiket pedig a megfelelési kényszer és bizonytalanság szerepjátékba kényszerít, a fekete borssal tudnak segíteni magukon.
Kapcsolati szorongásokban segíthet a tömjén: amikor kapcsolati traumák, apaseb, kötődési problémák és elhagyatottságérzés állhatnak a szorongás hátterében.
Akiket a szorongás beszűkít, elveszítik a lazaságukat, játékosságukat, kreativitásukat, mert erős kontroll alatt tartják magukat, azoknak megváltás lehet a narancs illóolaja. A szorongásból fakadó testi tünetek közül inkább a székrekedés, mint a hasmenés jellemzi. Merevség, szabályozottság jellemzi a tangerine illóolajra szoruló szorongókat is, akik abban látják a pozitív végkifejletek garanciáját, ha magukat és környezetüket teljes kontroll alatt tartják. Kényszeresség, rendmánia jellemezhetik.
Krízishelyzetek, stabil alapok és mély lelki kapcsolatok hiánya miatti szorongás illóolaj-keverékének legfontosabb komponense a vetiverfű. Erős földes illata miatt egy csepp is elég, jól használható olyan szorongásos állapotokban, ahol hiányoznak az anyagi és kapcsolati alapok a biztonságérzethez.
Akik a szorongás okán képtelenek ellazulni és átélni az őszinte és tiszta örömöt, azoknak nagy segítség az Ylang-ylang illóolaja. Az ylang-ylangot az aromaterápiában hagyományosan az érzékiség és a felszabadultság támogatására is alkalmazzák, ezért különösen érdekes lehet azoknál, akiknél a szorongás az intimitást is megnehezíti.
A fenti összeállítás inkább gondolatébresztő, mint receptkönyv. Segít értékelni a szorongást és a mögötte húzódó mentális tartalmakat és megkönnyítheti a személyre szabott keverék komponenseinek kiválasztását.
Egy tipp: ha valamelyik illóolaj leírásában nagyon határozottan magadra és a szorongásodra ismertél, próbáld ki egymagában, figyeld meg a hatását és csak utána tedd keverékbe. A fenti ajánlások inhalálásra és párologtatásra vonatkoznak! Belsőleg csakis szakember javaslatára használj illóolajat.
A szorongásokban alkalmazható másik rendkívül hatásos eszközzel, a virágeszenciák rendszerével folytatom a sort.
Az eddigiekben megbeszéltük, hogy mi a különbség félelem és szorongás között és milyen hosszú távú következményei lehetnek a tartós szorongásnak. A biztonságosan alkalmazható öngyógyító módszerek közül megmutattam egyes illóolajok hatását és alkalmazási lehetőségét. Szintén nagyon hatékony, büntetlenül alkalmazható rendszer a lelki és mentális problémákra a Bach-virágeszenciák rendszere. A 38 eszenciából álló rendszer számos olyan virágkivonatot tartalmaz, amelyeket félelmek és szorongás esetén megpróbálhatsz házilag alkalmazni.
A félelmek és szorongások, mint láttuk, sokfélék lehetnek. Az egyes típusok közt pedig lehetnek átfedések. Igaz lehet rád az egyik és lehet igazság a másikban is. A Bach-eszenciarendszer szabályai szerint a választott eszenciákat egy keveréken belül használhatod. Maximum 5-6 eszenciát használj egy keverékhez, de ha nagyon pontosan lefedi egy a problémádat, akkor elég egy, esetleg két komponenst felhasználni.
Azoknak, akik egyes helyzetektől annyira félnek, hogy igyekeznek elkerülni, a bohócvirág (Mimulus) rendkívül hasznos. Ők pontosan tudják, hogy mi okoz bennük félelmet, vagy szorongást és mindent megtesznek, hogy elkerüljék ezeket. Ha ennek oka az önbizalomhiány, a gyenge önértékelés, akkor vörösfenyővel (Larch) kiegészítve lesz hasznos.
Vannak, akiknek a szorongása megfoghatatlan, nem tudják megnevezni a tárgyát. Balsejtelem, rossz előérzet, olyan helyzetekben, ahol ki kell engedniük a kontrollt a kezükből. Nem tudják, mi, de baj lesz. Nekik a rezgőnyár (Aspen) ajánlott. Ha szorongásukat a lazaság álarca mögé rejtő emberekre igaz ez a fajta szorongás, akkor jó kiegészíteni az apróbojtorján (Agrimony) eszenciával.
Mások a saját indulataiktól félnek. Attól tartanak, hogyha spontán és őszintén reagálnak, akkor annak súlyos következményei vannak. Kívülről nyugodt, zen emberek, akikben fortyoghat az indulat, de nem merik megmutatni, felvállalni. Az ő eszenciájuk a cseresznyeszilva (Cherry Plum). Előfordulhat, hogy egy ilyen ember igyekszik mindenben megfelelni a környezetének – kisezerjófű (Centaury).
Pánik és szélsőséges szorongásrohamok szere a napvirág (Rock Rose). A pánik elsöprő erejű lehet, a valós vészhelyzetet bőven túlreagálva. A legjobb, ha a pánikra hajlamos ember tart a zsebében gyógyszertárban kapható Rescue cseppet, ami öt eszencia eredeti kríziskeveréke. Segít visszahozni a fókuszt a jelenbe. Súlyos pánikbetegségben lehet kiegészítő eszköz, de a pszichoterápiát és az orvosi kezelést nem helyettesíti!
Azoknak, akik nem magukért szoronganak, hanem másokért aggódnak, a legjobb eszencia a vörös vadgesztenye (Red Chestnut). Szélsőséges (pánikig fajuló) esetben tehetsz mellé napvirágot is.
Ha bármely szorongás korábbi traumák mentén alakult ki, akkor a keveréked egyik komponense az ernyős madártej (Star of Bethlehem) lehet.
Teljesítményszorongásnál a vörösfenyő (Larch) – önbizalomhiány - és az erdei fenyő (Pine) – a teljesítményszorongáshoz társuló bűntudat és önvád – legyen a kiegészítő eszencia!
Van, hogy a szorongás alapja a pesszimista attitűd. Hajlamos lehetsz ilyen-olyan okokból eleve negatív kimenetelt várni, és az általad várt eredmény miatt előre szorongani. Ha a legkisebb kudarc és hiba is elbizonytalanít, akkor a tárnics (Gentian) lesz a kiegészítő eszenciád. Ha kudarcok sorozata utáni reményvesztettség miatt alakult ki a negatív elvárás és szorongás, akkor a választott eszenciákhoz adj sülzanót (Gorse) eszenciát!
A fenti összefoglaló nem egy villámreceptkönyv, hanem szempontok gyűjteménye, aminek mentén láthatod, hogy a szorongás egyedi, és ennek okán individuális gyógymódot is igényel. Fontos, hogy ne ellenségként tekints a szorongásodra, hanem próbáld megérteni, mit jelent számodra. Így lesz lehetőséged nemcsak a tüneteit csillapítani, hanem a mögöttes okokkal is foglalkozni.
Az aromaterápia az érzékszerveken keresztül hat az idegrendszerre, a Bach-eszenciarendszer pedig az érzelmi mintázatok megismerésében és harmonizálásában segít. Együtt is alkalmazhatók, ha egyértelműen ráismersz egy-egy szer által leírt mintázatra.
Ha szeretnél többet tudni az öngyógyító módszerekről, kövesd a blogot és iratkozz fel a hírlevélre!
